Вспомните конкретную ситуацию, в которой вам не понравилось свое поведение/реакция или то, как вы себя чувствовали/какие эмоции испытывали.
ПЕРВЫЙ СПОСОБОтветьте на два вопроса:
- Что не так?
- дети мешают, когда я готовлюсь к важному событию, поэтому часто вскрикиваю, а потом себя виню;
- переживаю в свете последних мировых событий из-за чего плачу, не выполняю запланированные задачи или паникую;
- ем сладкое, не занимаюсь спортом;
- не выполняю поставленные задачи;
- живу без цели;
- не понимаю свои ценности;
- ложусь поздно спать в 4 утра; - А как я хочу?
- хочу перестать кричать на ребенка и раздражаться;
- хочу быть более спокойной, чтобы мировые события не так влияли на мое эмоциональное событие;
- хочу есть меньше сладкого, увеличить свою физическую активность;
- хочу выполнять поставленные мной задачи;
- хочу найти цели и двигаться к их реализации в состоянии радостного спокойствия и интереса;
- хочу понять свои ценности;
- хочу ложиться спать до 23.00;
ВТОРОЙ СПОСОБВспомните в конкретной ситуации кого-то или что-то, что волнует или задевает, от чего испытываете до сих пор дискомфорт.
Превращаем в запрос жалобы типа «Дети не слушаются», «Бесит, когда муж разговаривает со мной на повышенных тонах», «Начальник вечно придирается», «Достали соседи со своим вечным ремонтом, дети спать не могут» и прочее.
Спрашиваем себя:
1. Что меня не устраивает в этой ситуации?
2. Чего бы хотелось именно Вам?
Простыми словами меняем запрос с «меня не устраивает, что ОНИ…»
на «
меня не устраивает, что Я в этой ситуации…»
или «
Я хочу достичь/составить/определить/думать по-другому/чувствовать себя по-другому/ вести себя по-другому/ достичь результат…».
Самостоятельно идентифицировать корень проблемы может быть довольно сложно, особенно пребывая в подвешенном состоянии. Не стоит переживать —
я помогу с составлением запроса.
